Программа от Яны
- Почему мы начинаем себя обесценивать.
- Арт-практика «Встреча со своим внутренним голосом». Через рисунок ты проявишь того, кто внутри тебя критикует, и того, кто умеет поддерживать.
- Медитация «Внутренняя целостность», глубокая медитация, соединение внутренней опоры и принятия.
Она помогает почувствовать внутренний баланс и вернуть ощущение: «Я в безопасности, я могу опираться на себя».
- Укрепление уверенности: создаём новое состояние
Программа от Руслана
1. Разбор схемы «Я недостаточно …»
Мы разберём как формируется сценарий самообесценивания: детские установки, условная любовь, страх наказания за успех и другое. Вы найдете свой личный. Упражнение-диагностика: «мои личные три типичных фразы, которыми я себя критикую».
2. Психо-упражнение «Чей это голос?»
Мы с вами выйдем на "внутреннего критика" в вашем бессознательном и исследуем его роль для вас.
Упражнение: "Диалог с критикующей частью"
Трансформация в "союзника" — открываем доступ к состоянию Внутреннего наставника
3. Глубинная практика «Голос силы»
Телесно-голосовая интеграция нового состояния в повседневную жизнь.
Работа с тембром, голосом и дыханием через новую голосовую-терапевтическую модальность.
4. Упражнение "Перепрошивка"
Мы научимся заменять автоматические мысли и закреплять телесные маркеры уверенности. Это когда в теле уже не екает и не сжимается.
Интеграция убеждения «Я не должен быть идеальным, чтобы быть ценным».
Техника на каждый день «создаем опору через действие».
5. Финальное упражнение: «Мой внутренний союзник»
Мы совершим медитативное соединение с образом уверенного "Я".
Заключение, подведение итогов и рекомендации по внедрению.
